秋分养生注意要点
（秋分节气：9月23日 下一节气寒露节气：10月8日）
秋分，阳历时间为每年的九月二十二至二十四日。按旧历说，秋分刚好是秋季九十天的中分点。正如春分一样，阳光几乎直射赤道，昼夜时间的长短再次相等，可以说秋分是一个相当特殊的日子。从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。《春秋繁录》中记载：＂秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。＂
在天文学上，则把秋分作为夏季的结束和秋季的开始。确切地说，北半球的秋天是从秋分开始的。这时，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。正如人们常所说的那样，到了“一场秋雨一场寒”的时候，但秋分之后的日降水量不会很大。此时，南、北方的田间耕作各有不同。
因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问．至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。
最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收法之一，也是调节精神的一方良剂。
水果养生法：秋分气候渐始干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。这个季节带有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压、清热镇静的作用。甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。但是，由于梨、甘蔗性寒，对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，适于秋冬季吃的水果还有苹果、香蕉、橘子、山楂、葡萄等。
茶饮养生法：茶疗简便，既可养生又能治病，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季，如能根据自身体质，选用适宜疗方，对增进健康、增强体质一定会有帮助。
深秋润燥茶
材料：雪梨1个，杭白菊15克，枸杞子10克，冰糖20克，水1000毫升。
做法：1、雪梨洗净去皮，去核切成小块；2、水和菊花放入锅中，大火煮开后关火，盖上锅盖焖5分钟；3、将煮过的菊花过滤掉，留菊花水；4、将菊花水重新倒回锅中，放入雪梨块、枸杞、冰糖，大火烧开后转小火煮30分钟；5、凉后饮用。
玫瑰薄荷茶：
材料：新鲜薄荷叶（可以切碎，味道会更浓郁）10克,干红玫瑰10克、蜂蜜20克
做法：干红玫瑰置于茶壶中，加入薄荷叶，注入开水，浸泡，水稍凉后加入蜂蜜，即可饮用。
提醒：食用蜂蜜时，水温不超过60℃为宜。如果高温开水冲入蜂蜜，会破坏它的营养成分。
参麦润燥茶：
材料：太子参10克（西洋参亦可），麦冬10克，玉竹5克，去毛枇杷叶10克，炙甘草5克
做法：上五味入滚水煮开约15分钟后，适温饮用即可。
粥疗养生法：
梨子陈皮粥：
用梨子两个，洗净后连皮去核切碎，加陈皮20克、粳米100克煮。有生津润燥、清热化痰的功效，也可当秋季保健食品。
木耳精冬粥：
将白木耳5～10克浸泡发涨，加制黄精10克、麦门冬10克、粳米100克，大枣3～5枚同煮。有滋阴润肺、养胃生津的作用。
百合莲心粥：
新鲜百合60克，莲子心6克，冰糖适量，加粳米100克煮。有清心润肺之功效，对热病后余热未清、虚烦惊悸等症，比较适宜。
南京醫藥大學醫學博士 陳昱豪
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